youtube brzuch

[...] nie musisz, rob albo z dolu do gory (chyba tak najfajniej, na dolnym wyciagu) albo z gory na dol 1. ok 2. ten pan robi robi kettlebel, ty bedziesz sztangielka http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI brzuszki klasyczne,lezac na plecach, rece za glowa plecy w podloge, brzuch do kregoslupa, pupka lekko wygieta w gore i odrywasz lopatki od [...]

[...] z linką wyciągu górnego. Szukam i szukam i nie mogę znaleźć żadnego filmiku z techniką. Ktoś mnie poratuje? :-) Edit: Czy to to samo co "allahy", tak jak na filmiku? https://www.youtube.com/watch?v=AAQRVXSHlbs Edit 2: A może bardziej o to chodzi? :-D https://www.youtube.com/watch?v=dx2csgl29fQ Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-12-03 22:24:46

[...] 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (2 i 3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=OCtq8KMssio&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VHEqavBESKY&feature=youtu.be Wznosy sztangi szeroko (2 seria) [...]

[...] 25x40/ 27,5x40/ 30x40 Filmy: Przysiady (3 lub 4 seria. Włącz od połowy bo popieprzyło mi się obciążenie i musiałem zmienić podczas gdy już się nagrywało) http://www.youtube.com/watch?v=5gJm0hj_emQ&feature=youtu.be Wypychanie (ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=Mt9MQdIP9JA&feature=youtu.be Syzyfki (3 seria tzw. styl [...]

[...] trening TRX ok. 20min Brzuch na TRX po 2s x 10p przerwy 30s Spięcia krzyżowe Unoszenie bioder leżąc Spięcia brzucha Spięcia frontalne Kółko z kolan 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=bD6bqUWrl5Y&feature=youtu.be Rozciąganie /SFD/2017/2/25/08103ca478fe4f328ce7e7d70fd14850.jpg Po TRX: ½ CREASTERON Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + [...]

[...] 30 min rowerek Brzuch Allaszki 32,5x15, 35x15, 37,5x12, 40x11 Unoszenie stóp do drążka 6, 5 , 5 Spięcia na piłce ze sztangą 12, 12, 10 https://www.youtube.com/watch?v=8DjbmRKZYpo http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 Wieczorem HI TEC [...]

19-02-19 środa Od rana 35 min bieżnia, a po niej kettle 12kg 5 min swing i 5 min rwanie. https://www.youtube.com/watch?v=YaWyIZqOwGY Wieczorem siłowy góra. Jednym słowem rozpierducha. Ciężary dołożone w pierwszym zestawie, ale przy tym zakresie powtórzeń to każde 2,5kg daje czadu. W drugiej superserii pozostawione lub nieco zmniejszone, żeby [...]

Dobra, poszperałem trochę w internecie i coś takiego ogarnąłem: Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=hfK64wq7uyk Nogi: 1. Przysiady z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lz910_VpvZM&t 2. Martwy ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) [...]

[...] zabierala aparat na wszelki wypadek :P aa i przy wyciskaniu siedzac ja nie czuje ramion w ogole, zaczynaja mnie bolec przedramiona, wiecie dlaczego tak? widzialam filmiki na youtube i robie ok, on tez powiedzial ze robie dobrze i nie wie dlaczego nie czuje ramion tylko przedramiona, ale moge zamiast tego cwiczenia robic arnoldki. moge? ;) [...]

[...] palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Nagrałem filmik ze wznosów ze sztangą, pomierzyłem sie , poważyłem i żona mnie pofotografowała ;-) Filmiki do konkursu https://www.youtube.com/watch?v=mHVFwTbuLfE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eI3hYdsG1YU&feature=youtu.be i poza konkursem [...]

[...] rozgrzewkowe 3 serie główne (i 2 serie poszły z hantlami 15 kg, nie ma źle) 2. Wyciskanie na maszynie (coś ala hummer) 4 x 15-10 3. Pompki na hantlach 4 x 10-9 https://www.youtube.com/watch?v=1hiwP4M69K4&feature=youtu.be 4. Wznosy ramion z sztangą krótką wprzód nachwyt 4 x 15 5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 5 x 20 (mniejszy ciężar, ale [...]

[...] na poręczach: 20powt. 20powt. 18+2powt. 20powt. (tutaj zmieniłem delikatne technikę..) 2. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej: 20powt. 20powt. 20powt. (z pomocą rąk) 20powt. (z pomocą rąk) _______________________ FILM: Martwy ciąg. 5 seria 4x130kg Jako antypoślizg uzyłem kredę szkolną. http://www.youtube.com/watch?v=qUjqcCrCUQ0

[...] bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps http://www.youtube.com/watch?v=Ux0wFjOV3E4&feature=youtu.be Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g [...]

[...] udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na suwnicy zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar w seriach zasadniczych Skupienie: 8/10 - Wszystko było ok http://www.youtube.com/watch?v=HzDGs54sVQQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=f4c8nI45r9s&feature=youtu.be Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-04 23:49:28

[...] Trening BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztangielki 14,5kg/25 19,5kg/16 22kg/10 22kg/7 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/7 http://www.youtube.com/watch?v=SmDlZT50Luc&feature=youtu.be 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/14 12kg/9 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków [...]

[...] 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=VdmX31hA7dc http://www.youtube.com/watch?v=kCh86SsLcos Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-08 23:22:20

Dzisiejszy trening, najszerszy, bicepsy i brzuch. Trochę zmian w treningu, dieta bez zmian http://www.youtube.com/watch?v=OfuKK7j4TJE http://www.youtube.com/watch?v=17eLXQRHR2I Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-29 23:12:54

[...] Dlatego ponieważ wg mnie jest to najbezpieczniejszy, a zarazem najwartościowszy rodzaj przysiadu. A więc zacznijmy Przysiad ATG bokiem. http://www.youtube.com/watch?v=VTEVW3EkDG0 Przysiad ATG przodem. http://www.youtube.com/watch?v=CfoixNHOdVs Opis wykonania ćwiczenia: Wykonanie ćwiczenia zaczynamy od prawidłowego [...]

[...] treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees, trucht w miejscu. 1. Wznosy bokiem - nie bardzo wiem, czy robię właściwe ćwiczenie. Rozbiłam wg filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo 2. Założyłam za duży ciężar, nie dałabym rady z tym ciężarem następnych obwodów. Zmniejszyłam i było w ostatniej serii bardzo ciężko. 3. [...]

[...] wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 2B. Wiosłowanie hantlą 3x 12-15 3A. Ściąganie linek w bramie (z góry) 3x 12-15 3B. YTLW 3x 5 To już znasz, ale dla przypomnienia: https://www.youtube.com/watch?v=kQBj0EL7oL0 + Bonus: tabata https://www.youtube.com/watch?v=Jk7TRd8fcTc  20 sek boksowanie (lewa noga z przodu)  10 sek odpoczynek  20 sek boksowanie [...]